ОБ АЮРВЕДЕ: Сурия Намаскар
Сурия Намаскар
Сурия Намаскар – это древняя форма йоги. Это искусство обладания солнечной энергией. Эта форма йоги – полностью медитативная техника, включающая асаны, Пранаяма, мантры и мудры.
Сурия Намаскар есть три аспекта: форма, жизненная энергия и ритм. Это простейший способ для человека начать практиковать йогу. При принятии каждой позы должна произноситься определенная мантра. Проще говоря, Сурия Намаскар – это комбинация 12 различных поз, следующих одна за другой в определенном порядке со специфическим дыхательным ритмом. Эта система помогает человеку взбодриться, снять усталость. Также Сурия Намаскар помогает убрать жировые отложения со всех частей тела, т.к. при ее выполнении растягиваются и тонизируются почти все мускульные группы.
Позы Сурия Намаскар
Поза 1
Встаньте прямо, стопы поставьте рядом, ладони сложите около груди. Закройте глаза и произнесите мантру – Ом Митраях Намаха. Далее дышите в нормальном темпе.
Польза данной позы для здоровья
Поддерживает баланс, стимулирует респираторную систему, тренирует мышцы плеч, спины и шеи.
Поза 2
Поднимите руки за голову и плечи, ладони должны соприкасаться друг с другом, бицепсы должны касаться ушей. Потяните абдоминальные мышцы насколько это возможно и наклонитесь назад. Вдохните и произнесите Ом Кхагая Намаха.
Польза данной позы для здоровья
Поддерживает баланс, улучшает пищеварение, тренирует мышцы рук и плеч, тонизирует мышцы спины, улучшает растяжку спины и бедер.
Поза 3
Прогнитесь вперед и поставьте ладони на пол рядом со ступнями. Коснитесь коленей лбом и глубоко выдохните, произнося Ом Сурияя Намаха.
Польза данной позы для здоровья
Улучшает циркуляцию крови, тонизирует абдоминальные мышцы, растягивает мышцы спины и ног, стимулирует спинномозговые нервы и лимфатическую систему.
Поза 4
Отставьте одну ногу назад, а другую вперед, ладони плотно стоят на полу. Поднимите голову и вдохните, произнося Ом Бханувае Намаха.
Польза данной позы для здоровья
Тренирует позвоночник, укрепляет мышцы рук и запястий.
Поза 5
Поставьте ту ногу, которая была впереди, назад, рядом со второй, бедра расположите над полом, руки помогают всему телу находиться в позиции, исходной для отжимания (поза планки). Выдохните и произнесите Ом Рави Намаха.
Польза данной позы для здоровья
Стимулирует циркуляцию крови, тренирует сердечную мышцу, мышцы запястий и рук, снимает напряжение с шеи и плеч.
Поза 6
Опустите на пол колени, грудь и подбородок, ладони плотно упираются в пол около груди, локти смотрят вверх. Задержите дыхание и произнесите Ом Пушнае Намаха.
Польза данной позы для здоровья
Растягивает мышцы рук, ног плеч, шеи и спины, повышает растяжку мышц шеи и плеч. Тренирует мышцы спины, снимает напряжение с шеи и плеч.
Поза 7
Опустите бедра на пол и поднимите верхнюю часть тела. Смотрите вверх, руки держите прямыми. Затем не спеша вдохните и произнесите Ом Хираня-Гарбхая Намаха.
Польза данной позы для здоровья
Стимулирует циркуляцию крови в органах брюшной полости, тонизирует пищеварительный тракт, растягивает мышцы верхней и нижней части тела, улучшает растяжку спины, стимулирует спинномозговые нервы.
Поза 8
Поднимите бедра, опустите голову к полу, взгляд должен быть направлен в область пупка, пятки плотно стоят на полу. Эта поза выглядит как перевернутая буква V. Далее как обычно выдохните и произнесите Ом Маричийе Намаха.
Польза данной позы для здоровья
Стимулирует циркуляцию крови, тренирует сердечную мышцу, растягивает мышцы запястий и рук, расслабляет шею и плечи.
Поза 9
В этом шаге поза аналогична таковой из четвертого шага. Вдохните и произнесите мантру Ом Адитьяя Намаха.
Польза данной позы для здоровья
Тренирует позвоночник, Растягивает мышцы рук и запястий.
Поза 10
В этом шаге поза аналогична таковой из третьего шага. Следует выдохнуть и произнести Ом Савитре Намаха.
Польза данной позы для здоровья
Улучшает циркуляцию крови, тонизирует абдоминальные мышцы, растягивает мышцы спины и ног, стимулирует спинномозговые нервы и лимфатическую систему.
Поза 11
Эта поза такая же, как поза 2. Вдохните и произнесите Ом Акрайя Намаха.
Польза данной позы для здоровья
Поддерживает баланс, улучшает пищеварение, тренирует мышцы рук и плеч, тонизирует мышцы спины, улучшает растяжку спины и бедер.
Поза 12
Эта поза означает окончание Суриа Намаскар и аналогична первой позиции. Дышите нормально и произнесите Ом Бхаскарайя Намаха.
Польза данной позы для здоровья
Поддерживает баланс, стимулирует респираторную систему, тренирует мышцы плеч, спины и шеи.
Суриа Намаскар обеспечивает все основные преимущества йоги для организма в сжатом виде. Это целостное упражнение, которое имеет как физическое благотворное воздействие на организм, как и ментальное или эмоциональное и духовное. Явное преимущество Суриа Намаскар в том, что в ходе его выполнения тренируются не только мышцы, но и оказывается воздействие на суставы, связки и весь скелет, развивается гибкость, баланс и улучшается осанка.
Помимо вышеперечисленных физических преимуществ, Суриа Намаскар стимулирует и тонизирует практически все системы тела. Она полезна для сердца и стимулирует кардиоваскулярную систему. Она насыщает кровь кислородом и помогает укрепить сердце. Суриа Намаскар также хорошо воздействует на пищеварительную и нервную систему. Она стимулирует также лимфатическую систему и поддерживает здоровье респираторной системы.
Практика Суриа Намаскар также повышает здоровье эндокринной системы, заставляя отдельные ее части правильно функционировать как единой целое. Сюда включаются щитовидная, паращитовидная железы, гипофиз, надпочечники, яички у мужчин и яичники у женщин.
Как и другие виды физических упражнений, Суриа Намаскар приносит душевное равновесие регулярно практикующим. Вы почувствуете себя великолепно после исполнения этого упражнения (известного также как «приветствие Солнцу»). Она обладает релаксирующими, омолаживающими, расслабляющими свойствами, стресс и возбужденность уходят по мере выполнения этого комплекса поз.
Суриа Намаскар является замечательной альтернативой кофеину и другим стимуляторам. Если Вы страдаете от бессонницы или других нарушений сна, Вы найдете в Суриа Намаскар хорошее средство, помогающее крепко уснуть без всяких снотворных.
Регулярное выполнение Суриа Намаскар – это замечательный метод управления стрессом и уменьшения депрессии. Вы будете затрачивать огромное количество энергии во время исполнения этих перетекающих одна в другую поз. Суриа Намаскар научит Вас концентрации и достижению поз с неимоверным удовольствием.